Все о йоге для начинающих и опытных практиков, уп�

Для того чтобы отстроить новые компоненты чего либо, необходим строительный материал, в нашем случае – свободная энергия, причем объеме и максимально подконтрольная нашей воле – для удаления старых отработанных конструкций, растворения старых границ, общей структуры и т.д. Выраженным эффектом очищения и повышения общей потоковой плотности обладают динамические практики (такие как сурья например, и подобных коротких, емких и жестких динамических последовательностей можно сконструировать достаточно много: чередование прогибов, вытягиваний и жесткой динамики плотность осевых потоков и связанных с ними), прогибы – особенно мосты во всех их вариациях, «маятники» по типу скрученного упора прогиба ( эка пада коундиньясана ) работают аналогично. Таким образом 1фаза – повышение общей потоковой плотности и растворение старых структур. в общем «раскрытии» системы стоит отвести шпагатам. Проработка шпагатов и их вариаций обычно проводится с более менее входа и фиксации в асане, они как бы растворяют старые границы, открывая структуру окружающему пространству, растворяя мире, обновляя и восстанавливая ее. Схем движения внимания и дыхания в шпагатах может быть достаточно много. для системы не является нормальным. «Растянутый» объем стремится вернуться к исходному состоянию, поэтому появляется необходимость в новых границ и объемов. Для этого удобно использовать асаны по типу «1или2ноги за головой» во всех Это – 2 фаза. Не забываем о том, что кроме тела должны работать также дыхание и внимание. Очень усиления эффекта структурированности суммарного потока использовать такую схему движения дыхания и внимания в асане: вначале выводим периферию для фиксации наработанного объема – вдох из зоны растягивающегося тазобедренного сустава и копчика в голову, по ноге в растягивающийся тазобедренный сустав и копчик и дальше снова по кругу; после какого то количества – наоборот, «продышав» периферию, стягиваем силу в центр – вдох: из тазобедренного сустава по ноге в голову, выдох: Позже отдельно пойдет речь о движении внимания и дыхания внутри объема тела и за ним. 3 фаза. Даже границ системе необходим «стержень», ось, вокруг которой будет собираться и упорядочиваться Сила, иначе собранная конструкция не устойчивой. Для этого удобно использовать асаны по типу «1 2 ноги под мышкой». 4 фаза – окончательное упорядочивание, концентрация и структуре собранной Силы, это своего рода точка центр внутри сферы, и от тренировки к тренировке центр становится устойчивым, сфера – объемнее, прозрачнее и прочнее. Фазы могут сменять друг друга в течение одной тренировки, может быть таким: блок динамики с прогибами или шпагатами – блок асан с 1 2 ногой за – блок асан с ногой под мышкой – прогибы – «лотосовая» работа. Прогибы целесообразно вставлять между заполнения отстроенной конструкции свежей Силой, это позволит постоянно поддерживать максимально заполненное состояние структуры. Также между блоками перевернутые асаны, обладающие эффектом «випарита карани». Кроме того, последовательность элементов – шпагаты – нога за головой – – полулотосы и лотосы – является оптимальной в смысле проработки тазобедренных и коленных суставов. Целесообразно так времени, чтобы во время одной тренировки максимально п
рорабатывалась 1 я фаза, а остальные – просто обозначались, во прорабатывалась 2 я фаза и т.д. Так мы последовательно и циклично отстраиваем структуру. Естественно, это лишь примерная удобно использовать до того момента, пока не появится четкое понимание того, какого именно качества нам сейчас с этого момента будет оптимальным ориентироваться на возникающие ощущения. Использование комбинированных элементов (по типу: нога за под мышкой), полулотосовых (нога под мышкой или за головой) во всех их вариантах а также мостовых существенно сократить время на собственно тренировку, при этом суммарная силовая насыщенность может быть значительно больше. Однако чтобы пройти полноценную трансформацию в каждой из фаз за короткое время, энергоструктура должна быть достаточно прозрачной, осознанной, иначе возможны серьезные неприятности. Достаточно важный момент – техника и время удержания стоек на голове плечах. Дело в том, что площадь суставных поверхностей в шейном отделе позвоночника очень маленькая, и при стоек на голове на них оказывается избыточное давление, и внутренние поверхности суставов разрастаются – расходятся в образом, суставы компенсируют избыточное давление, сдавливая вместе с тем артерии, питающие мозжечок и затылочные доли мозга. этого изменения носят, как правило, необратимый характер, и последствия бывают очень грустные – развивается стойкое нарушение т.п. Неправильное выполнение стоек на плечах обычно вызывает разбалтывание шейного отдела позвоночника, что тоже бывает очень того чтобы этого не случилось, желательно обращать внимание на следующие моменты: – До тех пор, пока скелет специфичным нагрузкам, следует выполнять «трехточечную» стойку на голове с опорой на руки и макушку только как особой фиксации. – Стойка с опорой на предплечья снимает большую часть нагрузки с шеи, но все таки время очень постепенно. – В стойке на плечах важно также максимально разгружать позвоночник, не накатываясь на голову, а именно на плечах. И еще один принципиальный момент – любые сжатия позвоночника, да и суставов вообще, с их растяжением, «расширением», и наоборот. Закачивая дыханием в асане, растягивающиеся участки суставно связочного аппарата, мы создаем расширение костей, связок и суставов, их «набухание». Последующим напряжением мышц мы как бы обжимаем их и внутрь, фиксируем ее ближе к осям, но и оставлять все в сжатом состоянии тоже не стоит. защитить позвоночник, входить в асану лучше, выгнав «волну» из области почек вдоль позвоночника в голову и из середины живота. Должно появиться специфическое ощущение распирания позвоночника изнутри – так можно быстрее перестроить костную немного подробнее о движении дыхания и внимания на 1 м уровне активности. Сочетания работы тела, дыхания и время тренировки дает возможность упорядоченно нагнетать Силу в структуру. Простое гимнастическое исполнение асан не даст ничего, тонуса и растяжки или травм, даже при условии практики пранаямы и созерцания как вообще отдельных от отталкиваться от принципа «все в одном». В цигун широко используется понятие «открытых точек». В первую очередь (точки на пересечении средней линии стопы и подушечки перед пальцами юн цюань, «бьющий родник»), «сердца ладоней», промежность Через них проще всего «вдыхать» и "выдыхать». Кроме