При этом тренировки по рукопашному бою одновременно выполняют функцию кардиотренировки (тренировки сердечной мышцы) и аэробики, как средства избавления от излишков подкожного жира.

Заниматься желательно в то время, в которое вы одновременно будете себя наиболее хорошо чувствовать (задайте себе вопрос, кто вы - "жаворонок" или "сова"?) и при этом не будете нервничать, боясь опоздать на работу или на еще какие-либо важные мероприятия. Выключите свой сотовый телефон и на два часа отрешитесь от мира, окунувшись в увлекательнейший мир работы над собственным Телом и Духом!

Для начала и трех тренировок в неделю в течение четырех-пяти месяцев хватит вполне, чтобы почувствовать себя в более-менее приличной форме, дать ощутимый толчок к избавлению от излишков подкожного жира, комплексов и неуверенности в себе. При таком графике проводите две тренировки по бодибилдингу и одну - по рукопашному бою. Но это только начало! Дальше - я уверен - тренировки станут неотъемлемой част ... Читать дальше »

Массаж живота

Массажу мышц живота уделяют большое внимание, особенно в тех видах спорта, где они несут большую нагрузку: бокс, борьба, акробатика, гимнастика, тяжелая атлетика. Часто в массаже этих мышц нуждаются пловцы, фехтовальщики, теннисисты, фигуристы после занятий по общей физической подготовке.

Границей живота принято считать сверху - нижний край грудной клетки, а снизу - паховые связки и подвздошные гребни. Посередине живота проходит так называемая белая линия, справа и слева от которой расположены прямые мышцы живота. Они прикрепляются сверху к реберным хрящам и мечевидному отростку, а снизу - к лобковой кости. Прямые мышцы живота имеют 2-3 поперечные сухожильные перемычки.

Рядом с белой линией идет пирамидальная мышца.

Боковые отделы брюшной стенки образованы косыми и поперечными мышцами живота.

Массаж мышц живота проводится в положении лежа на спине, голова должна быть слегка приподнята, руки вытянуты вдоль туловища, а н ... Читать дальше »