Массаж живота
Массажу мышц живота уделяют большое внимание, особенно в тех видах спорта, где они несут большую нагрузку: бокс, борьба, акробатика, гимнастика, тяжелая атлетика. Часто в массаже этих мышц нуждаются пловцы, фехтовальщики, теннисисты, фигуристы после занятий по общей физической подготовке.
Границей живота принято считать сверху - нижний край грудной клетки, а снизу - паховые связки и подвздошные гребни. Посередине живота проходит так называемая белая линия, справа и слева от которой расположены прямые мышцы живота. Они прикрепляются сверху к реберным хрящам и мечевидному отростку, а снизу - к лобковой кости. Прямые мышцы живота имеют 2-3 поперечные сухожильные перемычки.
Рядом с белой линией идет пирамидальная мышца.
Боковые отделы брюшной стенки образованы косыми и поперечными мышцами живота.
Массаж мышц живота проводится в положении лежа на спине, голова должна быть слегка приподнята, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. В таком положении достигается наибольшее расслабление мышц передней брюшной стенки живота.
Массаж начинают с поглаживания. Массажист стоит справа, перпендикулярно по отношению к массируемому.
Рис. 70. Левую кисть тыльной стороной он накладывает на область аппендикса, а правой (тоже тыльной стороной) отягощает ее
Левую кисть тыльной стороной он накладывает на область аппендикса, а правой (тоже тыльной стороной) отягощает ее (рис. 70). Руки сначала движутся вверх до правого подреберья, затем справа налево к левому подреберью. Здесь положение рук меняется: теперь внизу находится правая рука, а отягощает ее левая. Руки скользят вниз, к левой подвздошной кости.
После поглаживания принято растирать подреберный угол (см. рис. 63).
Разминание на животе делается по направлению от мечевидного отростка к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть освобожден). Применяется ординарное и двойное кольцевое разминания. Руки движутся сверху вниз, затем переходят на косые мышцы и от гребня подвздошной кости - к широким мышцам спины (рис. 71). При этом не следует надавливать пальцами на брюшную стенку, в противном случае мышцы будут напрягаться и эффект не будет достигнут.
Рис. 71. Разминание на животе делается по направлению от мечевидного отростка к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть освобожден). Применяется ординарное и двойное кольцевое разминания. Руки движутся сверху вниз, затем переходят на косые мышцы и от гребня подвздошной кости - к широким мышцам спины
На косых мышцах живота, кроме двойного кольцевого, применяются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согнутых пальцев. Направление движения - от гребня подвздошной кости вверх, к широким мышцам спины.
Заканчивается массаж мышц живота поглаживанием, которое можно проводить и стоя с левой стороны. При этом правую кисть ладонной стороной накладывают на область аппендикса и делают подковообразное движение, как на рис. 70.
Рис. 72. Массаж живота можно делать и в положении лежа на боку. Ноги должны быть согнуты
Массаж живота можно делать и в положении лежа на боку. Ноги должны быть согнуты (рис. 72). Массажист стоит со стороны спины и производит разминание прямых мышц живота сверху вниз. В таком положении применяются следующие приемы: ординарное разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
